Muziek verbetert de slaapkwaliteit in ouder volwassenen
Door
het luisteren naar muziek voordat je naar bed gaat, verbetert bij
35% van de oudere mensen de slaap.
Oudere mensen met slaapproblemen zeggen beter te kunnen slapen als
ze 45 minuten naar rustige muziek hebben geluisterd. Onderzoekers in
Taiwan ontdekten dit bij 60 mensen in de leeftijd van 60 tot 83 jaar.
Eerst wordt deze groep in tweeën gesplitst, een groep krijgt muziek
te horen, de andere niet. De muziekgroep die zorgvuldig uitgezochte
muziek beluistert, ervaart lichamelijke veranderingen die helpen om
rustiger te slapen. Daar hoort een lagere hartslag en een langzamere
ademhalingssnelheid bij.
In
de eerste week van het drie weken durende onderzoek, geeft 26% van
de muziekgroep een algemene verbetering aan en dit wordt hoger,
nadat ze de ontspanningstechniek voor kalmerende muziek zijn gaan
beheersen.
De
deelnemers zijn oudere grootstedelijk volwassenen met slaapproblemen.
Een aantal mensen zijn niet opgenomen in het onderzoek, namelijk
mensen die medische problemen hebben, evenals personen die
slaapmedicijnen nemen, mensen die veel cafeïne drinken of personen
die bestaande ontspanningstechnieken zoals meditatie al gebruiken.
De muziekgroep mag uit zes bandjes kiezen die de
zachte langzame muziek benadrukken. Er is een bandje bij met Chinese
volksmuziek en vijf andere, die volgens het onderzoek van Marion
Good uit Cleveland aangetoond hebben effectief te zijn bij het
verminderen van pijn na een operatie. Het muziek heeft 60-80 maten
per minuut, zoals bij jazz, folk of orkestrale muziek.
De slaapkwaliteit wordt gemeten bij de muziekgroep
voordat ze met de techniek beginnen en de drie weken hierop volgend.
Dat geldt ook voor de controle groep die geen muziek aangeboden
krijgt.
Mensen in de muziekgroep scoren significant beter op de totale
slaapeigenschappen en in vijf van de zes ondercategorieën, die
gebruikt worden om de slaapkwaliteit te meten. Hier hoort ook het
beter en langer slapen in de nacht bij, evenals het minder
disfunctioneren overdag. Het enige element dat niet verbetert na het
luisteren van de muziek is slaapverstoring.
Geraadpleegde literatuur
- Lai, H-L, Good, M., Music improves sleep
quality in older adults. In: Journal of Advanced Nursing V.
49 (3), p234 February 2005
- Listening to music before bedtime improves sleep by more than a
third says study. Blackwell Nursing. JAN In The News.
01 February 2005. Online op
http://www.blackwellpublishing.com/nursing/news/news.asp?id=124